Vous aimez lire à la plage ? Vous préférez bouquiner au coin du feu ? Réjouissez-vous : cet été, les deux sont possibles ! Amis lecteurs, je vous propose cinq livres "coup de coeur" qui font la part belle aux sens. De l'ouïe au toucher, en passant par l'odorat, ces romans et biographies vous emmèneront dans un voyage autour du monde et dans les souvenirs. Ils vont vous régaler, vous toucher, voire vous bouleverser. Allez, on se jette à l'eau ! Âme brisée
La profondeur de ce roman, son écriture délicate et musicale constituent pour moi la belle découverte de cet été. Akira Mizubayashi nous fait voyager de Paris à Tokyo au son du quatuor à cordes de Schubert, Rosamunde. L'écrivain d'odeurs
Jean-Claude Ellena, parfumeur, chercheur en quête d'un langage pour définir le parfum nous livre dans ce très bel ouvrage sa vision du processus de création. Attention, génie dans le flacon ! Une gourmandise
Un beau voyage dans les souvenirs, l'écriture foisonnante de Muriel Barbery, que de délices ! Les mains du miracle
L'histoire semble totalement incroyable. Elle l'est. Tout autant qu'elle est réelle : Joseph Kessel a rencontré Felix Kersten et nous relate sa biographie romancée avec un rare talent. La panthère des neiges
Une magnifique description et une belle réflexion sur la beauté de la nature et de la vie. Chers amis, j'espère que cette sélection pour les sens enchantera votre été. Si vous souhaitez me faire part de votre avis sur ces livres ou de vos coups de coeur, je vous invite à m'écrire un commentaire ci-dessous et je vous répondrai avec plaisir.
Je vous souhaite une belle lecture et de bonnes vacances. Ciao !
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Les brocantes sont souvent source de bons conseils, comme en témoigne cette affiche chinée à la Brocki d'Emmaüs, "Nimm dir Zeit" ("Prends le temps"), qui nous invite à une pause méditative. Avant la pause, une traduction s'impose... Prends le temps de jouer, c'est le secret de la jeunesse éternelle. Prends le temps de lire, c'est la source du savoir. Prends le temps d'aimer et d'être aimé, c'est la grâce de Dieu. Prends le temps de trouver des amis, c'est le chemin du bonheur. Prends le temps de rire, c'est la musique de l'âme. Prends le temps de penser, c'est la source de l'action. Prends le temps de donner, la vie est trop courte pour être égoïste. Prends le temps de travailler, c'est le prix du succès. Prendre le temps est un bel état d'esprit, presque un art de vivre. Mais avons-nous toujours le temps de prendre le temps ? Ma vie active de maman de famille nombreuse est un vrai défi au quotidien et m'oblige à établir des priorités pour trouver le temps de faire les choses. Wish Chers amis, je vous invite donc à prendre le temps de méditer ces lignes et à me faire part de ce qu'elles vous inspirent. A bientôt ! Ce matin, au réveil, que dit le miroir ? Dans le meilleur des cas, il prend un accent brésilien et s'exclame : "Tu es magnifaïque, ma chérie. Tu as l'air reposé et le teint frais. Je te félicite." Mais dans le pire des cas, il peut asséner : "Tu as vraiment une sale tête, c'est la catastrophe". Ou sa variante : "On dirait ta mère". Le drame, c'est que dans les deux cas, tu as 40 ans et que la journée doit commencer, teint frais ou pas. Pour relever ce défi, je vous propose quelques conseils pratiques et à petits prix (mais je vous réserve quelques extras) pour que votre journée commence comme une samba brésilienne, car oui, vous êtes magnifique ! Elle 1) Un bon démaquillageConseil #1 : Le teint du matin se prépare la veille avec un démaquillage "au poil". Démaquillez d'abord vos yeux puis le visage. Pour ce dernier, je vous recommande d'utiliser une ou deux fois par semaine la brosse coréenne Tosowong dont les poils extrafins nettoient les pores en profondeur et en douceur. Cocooncenter
2) Une nuit de bébéConseil #2 : Le teint du matin se prépare en dormant. Ce n'est pas Gwyneth Paltrow qui vous dira le contraire. La belle actrice à la quarantaine rayonnante recommande de dormir au moins huit heures par nuit, de se coucher à heure fixe (idéalement vers 22 heures) et d'éviter la lumière bleue des écrans avant le coucher. Gwyneth Paltrow sur CNews, adepte du "Clean Sleeping" (Le sommeil qui nettoie) 3) Du jus !Conseil #3 : Le teint de la journée commence avec un citron pressé. Grâce aux anti-oxydants qu'il contient, le citron permet de lutter contre les radicaux libres et donc de ralentir le vieillissement de la peau. Journal des femmes Le jus citron possède aussi d'autres bienfaits : il stimule notre système immunitaire (grâce à la vitamine C) et détoxifie l'organisme. 4) Un gommage en douceurConseil #4 : Un teint éclatant s'obtient en gommant. Une fois par semaine, je vous conseille de réaliser un gommage pour le visage, qui permet d'éliminer les cellules mortes et de resserrer les pores. Il est indiqué pour toutes les peaux, qu'elles soient normales, mixtes, grasses ou sensibles. J'utilise le "gommage lissant doux" de Nivea pour son très bon rapport qualité/prix. J'utilise le "gommage lissant doux" de Nivea pour son très bon rapport qualité/prix (4.99 €). Nivea 5) Une l'hydratation régulière et cibléeConseil #5 : Une peau veloutée est une peau hydratée. Vous l'aurez compris, en matière d'hydratation, l'eau sera votre meilleure alliée. Un yogi rencontré lors d'un séjour en Inde m'a recommandé de boire un verre d'eau par heure pour maintenir une bonne hydratation. AfrikMag Les produits hydratants apporteront une hydratation ciblée. Commençons par le matin avec l'application d'un serum puis d'une crème hydratante :
Avant le coucher, même rituel. Si vous souhaitez varier les plaisirs et que votre porte-monnaie vous le permet, voici les produits que je vous conseille :
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Yves Saint-Laurent | Guerlain |
8) En cas d'urgence : le sauvetage
Conseil #8, l'ultime conseil : Jamais sans mon rouge !
Si toutefois la situation s'avérait désespérée - personne n'est à l'abri d'une nuit compliquée - je vous conseille comme la jolie Natalie Portman de miser sur le rouge à lèvres. Carmin ou corail selon votre carnation, rien de tel qu'un beau rouge pour illuminer le visage (en revanche, pour le décolleté, ne vous sentez surtout pas obligée !).
Si toutefois la situation s'avérait désespérée - personne n'est à l'abri d'une nuit compliquée - je vous conseille comme la jolie Natalie Portman de miser sur le rouge à lèvres. Carmin ou corail selon votre carnation, rien de tel qu'un beau rouge pour illuminer le visage (en revanche, pour le décolleté, ne vous sentez surtout pas obligée !).
Paris Match
J'espère que cet article vous aura motivées, voire enthousiasmées pour prendre soin de vous en ce printemps. Parce que vous le valez bien. :) Et surtout parce que chaque femme apporte sa beauté particulière au monde.
Je vous embrasse et vous souhaite une très belle journée.
Si vous le souhaitez, vous pouvez m'écrire un commentaire et je vous répondrai avec plaisir.
Je vous embrasse et vous souhaite une très belle journée.
Si vous le souhaitez, vous pouvez m'écrire un commentaire et je vous répondrai avec plaisir.
Orthophoniste de métier et passionnée de chant je vous propose aujourd'hui de découvrir ce merveilleux instrument qu'est la voix. Rassurez-vous, je ne vais pas vous donner ici un cours détaillé d'anatomie ni de physiologie de la phonation : je vais simplement vous présenter cet instrument unique, partager avec vous sept conseils pratiques de professionnels pour vous aider à mieux utiliser votre voix et vous présenter l'application Vocal'iz.
La cantatrice italienne Cecilia BARTOLI
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La voix, un instrument unique
La voix met en jeu trois éléments :
- Etage 1 : une soufflerie (nos poumons),
- Etage 2 : un vibrateur (nos deux cordes vocales)
- Etage 3 : des résonateurs (les cavités du pharynx, de la bouche et du nez) où le son se fait langage.
Si vous n'en avez jamais vu,
voici à quoi ressemblent des cordes vocales :
- - en ouverture lorsque nous respirons,
- en fermeture lorsque nous parlons.
Elle se mettent alors à vibrer et font naître le son.
Rien de magique donc, mais la subtile mécanique de ces trois étages se combine avec notre inconscient et se colore des émotions que nous ressentons. Ainsi, l'anatomie et la personnalité rendent la voix de chacun unique.
Le groupe Pentatonix
www.justjaredjr.com
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Les personnes à risque
Certaines personnes utilisent leur voix de manière intensive dans le cadre de leur activité professionnelle, c'est notamment le cas des enseignants, des chanteurs, des comédiens, des avocats, des commerciaux. Quand la fatigue ou le stress s'en mêlent, ces professionnels auront davantage de risque de présenter une pathologie vocale.
D'autre part, les femmes sont plus sujettes aux problèmes vocaux car leurs cordes vocales sont plus fragiles. Alors, si vous êtes une femme enseignante, cet article est fait pour vous !
D'autre part, les femmes sont plus sujettes aux problèmes vocaux car leurs cordes vocales sont plus fragiles. Alors, si vous êtes une femme enseignante, cet article est fait pour vous !
www.huffingtonpost.com
7 conseils pour prendre soin de sa voix
Je vous propose de suivre les sept conseils de Corinne LOIE, artiste lyrique devenue orthophoniste et aujourd'hui chargée de prévention, que j'ai agrémentés de recommandations personnelles.
Corinne LOIE
www.20minutes.fr
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1) Communiquer sans crier
Il n'est pas nécessaire de crier pour se faire entendre ou se faire comprendre. Et si vous commenciez tout simplement par ralentir le débit de votre parole ?
Ensuite, articulez "normalement", c'est-à-dire suffisamment pour être intelligible mais sans exagérer sinon vous risquez de déclencher des tensions inutiles dans les muscles de votre visage ou de votre larynx.
Elever la voix ne donne pas raison
Proverbe chinois
A l'écrit, nous utilisons la ponctuation pour faciliter la compréhension du discours, aérer les propos et les rendre plus expressifs. A l'oral, vous pouvez donc :
- marquer des pauses et laisser la compréhension opérer dans le silence. Vous pouvez même créer du suspense...
- accentuer votre prosodie (c'est-à-dire l'intonation de votre voix) pour rendre votre parole vivante. Pensez-y : il n'y a rien de tel qu'une voix monotone pour endormir un auditoire !
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2) Adoptez une bonne hygiène de vie
- Hydratez-vous en privilégiant l'eau. Evitez l'alcool qui irrite les cordes vocales ou les boissons gazeuses qui favorisent l'acidité gastrique et les reflux gastro-oesophagiens irritants. Découvrez ma boisson préférée avant un concert : la tisane miel-citron-gingembre.
- Evitez de manger trop souvent des plats épicés pour les mêmes raisons que ci-dessus.
- Arrêtez de fumer.
- Dormez suffisamment.
- Reposez votre voix en parlant moins le week-end si vous sentez des signes de fatigue vocale.
3) Détendez-vous et bougez !
La relaxation, le yoga et la méditation s'avèrent de bonnes techniques pour se détendre et travailler sa respiration.
Certains sports doux tels que la marche, la natation ou le Pilates s'avèrent également très bénéfiques pour améliorer sa respiration (en même temps que sa silhouette !).
La relaxation, le yoga et la méditation s'avèrent de bonnes techniques pour se détendre et travailler sa respiration.
Certains sports doux tels que la marche, la natation ou le Pilates s'avèrent également très bénéfiques pour améliorer sa respiration (en même temps que sa silhouette !).
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4) Améliorez votre posture et votre regard
Pensez-y : votre voix se projette là où vous portez votre regard.
Les techniques de relaxation ou les activités physiques citées ci-dessus vous aideront déjà à améliorer votre posture.
Pour aller plus loin, Corinne LOIE conseille des techniques posturales telles que la technique Alexander ou la méthode Feldenkrais. Celles-ci permettent de prendre conscience de la manière dont on utilise son corps et de l'optimiser. Je ne peux que vous recommander ces pratiques, utilisant moi-même la méthode Feldenkrais pour les rééducations de voix ou de déglutition avec mes patients. Elles vous apporteront des bénéfices qui vont bien au-delà de la pratique vocale !
Pensez-y : votre voix se projette là où vous portez votre regard.
Les techniques de relaxation ou les activités physiques citées ci-dessus vous aideront déjà à améliorer votre posture.
Pour aller plus loin, Corinne LOIE conseille des techniques posturales telles que la technique Alexander ou la méthode Feldenkrais. Celles-ci permettent de prendre conscience de la manière dont on utilise son corps et de l'optimiser. Je ne peux que vous recommander ces pratiques, utilisant moi-même la méthode Feldenkrais pour les rééducations de voix ou de déglutition avec mes patients. Elles vous apporteront des bénéfices qui vont bien au-delà de la pratique vocale !
Une séance Feldenkrais
www.mamivers.com
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5) Echauffez-vous avant l'effort vocal
Si vous êtes enseignant, préparez votre voix quinze jours avant la rentrée : déclamez des textes, faites des vocalises, chantez (et pas seulement sous la douche) !
Détendez votre cou, votre nuque, vos mâchoires, votre voile du palais en bâillant.
Ne restez pas dans le froid avant une prise de parole importante.
Si vous êtes enseignant, préparez votre voix quinze jours avant la rentrée : déclamez des textes, faites des vocalises, chantez (et pas seulement sous la douche) !
Détendez votre cou, votre nuque, vos mâchoires, votre voile du palais en bâillant.
Ne restez pas dans le froid avant une prise de parole importante.
6) Consultez en cas de problème
Si vous présentez un problème de voix pendant plus de quinze jours, ou un problème persistant affectant le nez, la gorge ou les oreilles, je vous conseille de consulter un médecin ORL.
Vous pouvez aussi prendre conseil auprès d'un médecin phoniatre (spécialiste de la voix), ORL ou d'un orthophoniste pour des conseils préventifs si vous sollicitez votre voix de manière intensive dans le cadre de votre activité professionnelle.
Prenez également soin de votre santé psychique : les émotions fortes ou certaines épreuves de l'existence peuvent impacter fortement la voix.
Si vous présentez un problème de voix pendant plus de quinze jours, ou un problème persistant affectant le nez, la gorge ou les oreilles, je vous conseille de consulter un médecin ORL.
Vous pouvez aussi prendre conseil auprès d'un médecin phoniatre (spécialiste de la voix), ORL ou d'un orthophoniste pour des conseils préventifs si vous sollicitez votre voix de manière intensive dans le cadre de votre activité professionnelle.
Prenez également soin de votre santé psychique : les émotions fortes ou certaines épreuves de l'existence peuvent impacter fortement la voix.
Le Dr. Claude FUGAIN, phoniatre
www.lepoint.fr
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8) Gérez l'aphonie
Perdre sa voix est un signal d'alerte lancé par votre corps, tenez-en compte. Voici quelques conseils dans l'urgence :
Perdre sa voix est un signal d'alerte lancé par votre corps, tenez-en compte. Voici quelques conseils dans l'urgence :
- Consultez un médecin ORL ou un phoniatre.
- Parlez le moins possible pour ne pas forcer.
- Prévenez votre entourage personnel et professionnel pour qu'il s'adapte.
- Portez un foulard en soie autour du cou.
- Reposez-vous, détendez-vous et hydratez-vous.
- Buvez un bon grog avant de vous coucher (eau bouillante, miel, citron et rhum).
"Ma voix ne me convient pas"
Vous trouvez votre voix trop fluette, trop aigue, trop étouffée, que sais-je encore ? Et cela vous porte préjudice dans votre vie personnelle ou professionnelle ?
Deux hypothèses : soit vous n'êtes pas né à la bonne époque (car les voix étaient plus aigues dans les années 1950), soit vous souffrez du syndrome de Romain GARY qui écrivait en 1960 dans "La promesse de l'aube" : « Il y a entre moi et mes cordes vocales un malentendu complet. ».
Dans tous les cas, sachez qu'il n'y a pas de fatalité : avec du travail et de la patience, on peut améliorer sa voix.
Deux hypothèses : soit vous n'êtes pas né à la bonne époque (car les voix étaient plus aigues dans les années 1950), soit vous souffrez du syndrome de Romain GARY qui écrivait en 1960 dans "La promesse de l'aube" : « Il y a entre moi et mes cordes vocales un malentendu complet. ».
Dans tous les cas, sachez qu'il n'y a pas de fatalité : avec du travail et de la patience, on peut améliorer sa voix.
Romain GARY
www.lelivrescolaire.fr
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L'application Vocal'iz
Si vous le voulez bien, quittons les années 50-60 pour revenir dans le présent, à l'heure des smartphones, pour que je vous parle de l'application "Vocal'iz", un outil de prévention et de sensibilisation à la bonne utilisation de la voix.
Cette application, la première application santé portant sur la voix dédiée au grand public, est née d'une triple collaboration entre :
Le principe est très simple : des exercices quotidiens de quelques minutes.
Bien entendu, "Vocal'iz" ne remplace pas les soins mais permet de s’informer, de s’éduquer, de préserver ou d’améliorer ses performances vocales.
Cette application, la première application santé portant sur la voix dédiée au grand public, est née d'une triple collaboration entre :
- la MGEN (la mutuelle générale de l'éducation nationale),
- l'IRCAM (l'institut de recherche de et coordination acoustique/musique... et non pas l'institut royal de la culture amazighe au Maroc)
- la FNO (la fédération nationale des orthophonistes)
Le principe est très simple : des exercices quotidiens de quelques minutes.
Bien entendu, "Vocal'iz" ne remplace pas les soins mais permet de s’informer, de s’éduquer, de préserver ou d’améliorer ses performances vocales.
Fédération Nationale des Orthophonistes
Ce que j'aime dans cette application :
- la possibilité d'analyser très facilement sa voix pour en découvrir les différents paramètres (le registre vocal, l'intensité et le timbre) avant et après les exercices
- les différents programmes en fonction de l'objectif qu'on veut atteindre
- les exercices progressifs classés par thème (intonation et justesse, placement, détente, posture, souffle, vocalises, échauffement, portée)
www.itunes.apple.com
Je vous invite maintenant à vous faire votre propre idée de Vocal'iz, grâce à ces courtes vidéos de présentation de l'application.
Nul doute qu'avec une telle application Romain GARY aurait exprimé autant de lyrisme avec sa voix qu'avec sa plume ! Et vous ? Votre voix est-elle votre amie ?
J'espère que ces conseils vous auront donné envie d'en prendre soin, de faire connaissance avec elle... voire d'entonner à tue-tête le refrain de votre chanson préférée ! Que vous inspire cet article ? Laissez-moi votre commentaire ci-dessous et j'y répondrai avec grand plaisir !
Nul doute qu'avec une telle application Romain GARY aurait exprimé autant de lyrisme avec sa voix qu'avec sa plume ! Et vous ? Votre voix est-elle votre amie ?
J'espère que ces conseils vous auront donné envie d'en prendre soin, de faire connaissance avec elle... voire d'entonner à tue-tête le refrain de votre chanson préférée ! Que vous inspire cet article ? Laissez-moi votre commentaire ci-dessous et j'y répondrai avec grand plaisir !
Quelques références
- Une voix pour tous (tome1), H. GARSON-BAVARD, A. LEGRE, G. HEUILLET-MARTIN, Solal 1995,
- La voix, Guy CORNUT, Que sais-je? n° 627, PUF, 1983
- Technique Alexander : www.techniquealexander.info/
- Méthode Feldenkrais (site français) : www.feldenkrais-france.org/
- Fédération Nationale des Orthophonistes (page dédiée à Vocal'iz) : www.fno.fr/page-daccueil/vocaliz-un-veritable-outil-de-prevention/
- MGEN (page dédiée à Vocal'iz) : extension.mgen.fr/media/vocaliz/
Un vent de folie souffle-t-il sur l’Europe du Nord ? C’est la question que je me suis posée de prime abord en commençant la lecture d'un livre dont j’ai envie de vous parler aujourd’hui : « Le syndrome du bien-être » du suédois Carl CEDESTROM et de l’anglais André SPICER.
A l’heure où les rayons des librairies regorgent de livres sur le thème du développement personnel, ces deux auteurs dénoncent avec ironie la façon dont, selon eux, le bien-être s’est transformé en diktat. Pourquoi tant de sarcasme envers nos gentils concitoyens connectés qui mangent des graines de chia ? Contre quoi exactement nous mettent-ils en garde ? Et quelles alternatives les sagesses scandinave et britannique nous proposent-elles ? Découvrez-le dans cet article…
A l’heure où les rayons des librairies regorgent de livres sur le thème du développement personnel, ces deux auteurs dénoncent avec ironie la façon dont, selon eux, le bien-être s’est transformé en diktat. Pourquoi tant de sarcasme envers nos gentils concitoyens connectés qui mangent des graines de chia ? Contre quoi exactement nous mettent-ils en garde ? Et quelles alternatives les sagesses scandinave et britannique nous proposent-elles ? Découvrez-le dans cet article…
Image : Amazon
Le constat : Qui sommes-nous devenus ?
Les auteurs commencent par dresser un portrait caricatural un brin moqueur de l’homme et de la femme contemporains « flexibles, multifacettes et connectés ». Voyez d’abord la version homme : « Je suis un homme nouveau. (…) Je suis en roue libre, libre d’esprit, libre de faire ce que je veux. (…) Je twette, poste, héberge, partage, suggère, aime. (…) Je suis international, interconnecté, intercontinental, j’aime tout. » Il va sans dire que cet homme est un citadin sensible à son environnement qui porte une tenue décontractée, des cheveux courts et une barbe de trois jours.
La femme contemporaine n’est pas en reste : « Je suis une femme de mon temps ; à l’heure ; en retard. (…) Je gravis les échelons de l’entreprise. J’ai toujours une échelle à portée de main. Je ne peux pas attendre. Je n’ai pas le temps pour ça. (…) J’envoie des textos et écris « lol » ou « omg » dans mes conversations. Et alors ? Je n’intériorise rien, je m’exprime ». Bien sûr, cette femme en jupe et en talons contrôle son poids comme elle le souhaite et gère sa famille de main de maître.
Carl CEDESTROM et André SPICER (appelons-les Carl et André) dépeignent donc leurs concitoyens comme des individus centrés sur l’apparence mais en quête d’authenticité, c’est là tout le paradoxe…
La femme contemporaine n’est pas en reste : « Je suis une femme de mon temps ; à l’heure ; en retard. (…) Je gravis les échelons de l’entreprise. J’ai toujours une échelle à portée de main. Je ne peux pas attendre. Je n’ai pas le temps pour ça. (…) J’envoie des textos et écris « lol » ou « omg » dans mes conversations. Et alors ? Je n’intériorise rien, je m’exprime ». Bien sûr, cette femme en jupe et en talons contrôle son poids comme elle le souhaite et gère sa famille de main de maître.
Carl CEDESTROM et André SPICER (appelons-les Carl et André) dépeignent donc leurs concitoyens comme des individus centrés sur l’apparence mais en quête d’authenticité, c’est là tout le paradoxe…
Les 4 mirages du bien-être
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Vous l’aurez compris, les auteurs de cet ouvrage souhaitent nous faire prendre conscience que la quête effrénée du bien-être ne peut nous apporter qu’un bonheur illusoire, empreint de repli sur soi, de narcissisme, d’angoisse et de culpabilité.
Les auteurs critiquent la disparition de la frontière entre vie privée et vie professionnelle : selon eux, la recherche du bien-être encouragée par l’entreprise n’est qu’un leurre au service de la productivité. Voilà qui ferait frémir le psychologue « positif » Jacques LECOMTE qui prône la bienveillance et la solidarité dans son livre « Les entreprises humanistes »… De même, cette quête du bien-être lorsqu’elle est relayée par l’état ne serait qu’un arbre qui cache la forêt : elle ne servirait qu’à occulter les débats importants de société.
Quelles alternatives ?
Chers lecteurs, il vous faudra atteindre le dernier paragraphe de la dernière page de ce livre à contre-courant pour oser obtenir une ébauche de solution alternative ! Laquelle est : arrêter la recherche du plaisir à tout prix, reconnaître que nous avons des forces mais aussi des faiblesses et des limites et s’ouvrir davantage à autrui. C’est tout ? Oui, c’est tout. Voilà qui nous donne envie de lire ou de relire « Libres, imparfaits et heureux » de Christophe ANDRE en pyjama ou de nous vautrer sans scrupule sur le canapé avec un énorme paquet de chips pour regarder un navet à la télévision. Eh bien bravo !!! Mais maintenant, vous avez de quoi argumenter…
Carl CEDERSTROM et André SPICER
Image : The Guardian
Image : The Guardian
Dans la série "c'est trop tendance", après les jus de légumes crus, la slowlife, les graines de chia et le yoga, je voudrais... la méditation !
Mais de quoi s'agit-il exactement ? Et peut-on dire que c'est tendance puisque ça existe depuis des siècles (même Sting la pratique assidûment depuis plusieurs années) ? Et surtout, à quoi ça sert ? Enfin, comment s'y prendre ? Je vous propose de répondre à ces questions à l'issue d'un mois de pratique aussi régulière que possible et de quelques recherches sur le sujet. Laissons le gène de la curiosité s'exprimer...
Mais de quoi s'agit-il exactement ? Et peut-on dire que c'est tendance puisque ça existe depuis des siècles (même Sting la pratique assidûment depuis plusieurs années) ? Et surtout, à quoi ça sert ? Enfin, comment s'y prendre ? Je vous propose de répondre à ces questions à l'issue d'un mois de pratique aussi régulière que possible et de quelques recherches sur le sujet. Laissons le gène de la curiosité s'exprimer...
The conversation
La méditation, c'est quoi ?
La méditation, c'est un entrainement de l'esprit qui vise à s'ouvrir au monde et à accepter la réalité telle qu'elle est, en développant différentes aptitudes :
Vous seriez étonnés d'apprendre qu'on peut entraîner son esprit de la même manière qu'on pratique un entraînement sportif ou un instrument de musique. Aurait-on enfin trouvé le moyen de réveiller le Jedi qui sommeille en nous ?
- la stabilité
- la clarté de l'esprit
- l'équilibre émotionnel
- le souci des autres
- l'amour altruiste
- la compassion
Vous seriez étonnés d'apprendre qu'on peut entraîner son esprit de la même manière qu'on pratique un entraînement sportif ou un instrument de musique. Aurait-on enfin trouvé le moyen de réveiller le Jedi qui sommeille en nous ?
Gigsalad
C'est tendance ?
Commençons par une précision étymologique (et totalement gratuite), le mot méditation vient du latin "medeor" qui signifie "soigner", mais jusqu'au début du XVème siècle, méditer désignait l'action de réfléchir sur un mystère de la religion. En effet, à l'origine, la méditation s'enracine dans les pratiques contemplatives de presque toutes les grandes religions. Ce n'est que dans les années 80 qu'un biologiste américain, Jon KABAT-ZINN, a laïcisé, codifié et organisé la méditation de pleine conscience pour l'introduire dans un programme médical. Actuellement, la méditation est laïque (il n'y a rien à croire) et c'est une pratique en pleine expansion. Si en plus, j'ajoute que c'est une activité à faible bilan carbone, alors là, oui, elle est tendance !
Il existe des centaines de méditations, mais je vous en propose ici 3 types selon la classification de Mathieu RICARD (1) , généticien et moine bouddhiste (car l'un n'empêche pas l'autre) :
Il existe des centaines de méditations, mais je vous en propose ici 3 types selon la classification de Mathieu RICARD (1) , généticien et moine bouddhiste (car l'un n'empêche pas l'autre) :
- La méditation par attention focalisée : elle vise à centrer l'esprit sur le moment présent en développant la vigilance. L'attention est portée sur la respiration. Ce type de méditation permet de développer sa capacité d'attention.
- La méditation de pleine conscience : elle vise une conscience plus neutre des émotions, des sensations et des pensées pour éviter la souffrance mentale. Ce type de méditation est indiquée pour la gestion de la douleur et du stress social, pour l'anxiété, la dépression et les troubles du sommeil.
- La méditation compassionnelle : elle vise à développer la compassion et l'altruisme en réduisant la tendance à rester centré sur soi-même. Cet type de méditation peut bénéficier aux professionnels de la santé, aux enseignants et à toute personne susceptible d'être épuisée émotionnellement par des réactions empathiques à la détresse d'autrui.
Matthieu RICARD
Comment faire ?
Ecoutons encore une fois Matthieu RICARD qui nous propose la recette suivante pour commencer une séance de méditation par attention focalisée :
Ca paraît simple comme bonjour mais, dès la première séance, j'ai compris que ce serait beaucoup plus compliqué qu'il n'y paraît. Dire que notre esprit vagabonde lorsqu'on est au repos est un euphémisme : c'est l'aéroport de Roissy en plein mois de juillet. Comment faire pour se re-canaliser ? Tout simplement en laissant aller et venir les pensées et en re-focalisant son attention sur sa respiration. L'ancrage corporel est la bouée de sauvetage du méditant.
- "Adopter une posture physique confortable, ni trop tendue, ni trop relâchée" (évitez en effet de vous allonger, sinon adieu Bouddha et bonjour Morphée... C'est la voix de l'expérience qui vous parle.
- "Stabiliser son esprit trop souvent confus et envahi par un incessant bavardage intérieur" en observant sa respiration par exemple.
Ca paraît simple comme bonjour mais, dès la première séance, j'ai compris que ce serait beaucoup plus compliqué qu'il n'y paraît. Dire que notre esprit vagabonde lorsqu'on est au repos est un euphémisme : c'est l'aéroport de Roissy en plein mois de juillet. Comment faire pour se re-canaliser ? Tout simplement en laissant aller et venir les pensées et en re-focalisant son attention sur sa respiration. L'ancrage corporel est la bouée de sauvetage du méditant.
Lomography
Est-ce vraiment sérieux ?
Amis de la neurologie bonjour, ce paragraphe est fait pour vous ! La méditation est une pratique sérieuse qui attire la curiosité des chercheurs en neurosciences depuis plusieurs années car elle a un impact sur la plasticité de cerveau (elle en modifie le fonctionnement et la structure). Il existe même maintenant un DU de médecine, méditation et neurosciences à Strasbourg.
En 2012, une étude américaine menée avec l'imagerie cérébrale (IRM fonctionnelle) (2) a permis d'observer le cycle des événements qui surviennent au cours d'une séance de méditation par attention focalisée. On distingue 4 phases dans ce cycle et chacune de ces phases active des zones corticales différentes du cerveau.
En 2012, une étude américaine menée avec l'imagerie cérébrale (IRM fonctionnelle) (2) a permis d'observer le cycle des événements qui surviennent au cours d'une séance de méditation par attention focalisée. On distingue 4 phases dans ce cycle et chacune de ces phases active des zones corticales différentes du cerveau.
- le vagabondage mental : ça clignote partout !
- la prise de conscience de la distraction : insula antérieure et cortex cingulaire antérieur
- la réorientation de l'attention : lobe pariétal inférieur et cortex pré-frontal dorso-latéral
- le maintien de l'attention : cortex pré-frontal dorso-latéral
Image de David C. KILLPACK
En 2013, une étude allemande (3) a révélé que la méditation compassionnelle favorise les comportements prosociaux avec des changements au niveau du cortex orbito-frontal, du striatum ventral et du cortex cingulaire antérieur.
Des études plus récentes de l'INSERM ont montré que la méditation développe aussi la synchronisation des ondes cérébrales entre des parties très éloignées du cerveau chez les méditants très avancés.
Actuellement, les chercheurs travaillent sur d'autres hypothèses qui ne portent plus exclusivement sur le cerveau : vieillissement cellulaire, réduction de l'expression des gènes impliqués dans l'inflammation.
Des études plus récentes de l'INSERM ont montré que la méditation développe aussi la synchronisation des ondes cérébrales entre des parties très éloignées du cerveau chez les méditants très avancés.
Actuellement, les chercheurs travaillent sur d'autres hypothèses qui ne portent plus exclusivement sur le cerveau : vieillissement cellulaire, réduction de l'expression des gènes impliqués dans l'inflammation.
Où pratiquer ?
La méditation est une pratique encore plus minimaliste que la course à pied. Vous pouvez la pratiquer seul chez vous, assis par terre ou sur une chaise (même sans chaussures). Ceci dit, vous pouvez tout-à-fait concevoir votre méditation comme une "soupe au caillou" et ajouter divers accessoires : un zafu, des vêtements en coton bio, un panorama inspirant, des huiles essentielles en diffusion, un gong, j'en passe et des meilleures... Vous pouvez aussi vous faire accompagner par des vidéos (sur YouTube) ou des applications telles que Petit BamBou (4), par exemple, qui propose tout un catalogue de séances dont 8 séances gratuites de découverte.
Si vous préférez pratiquer en groupe, c'est aussi possible en vous inscrivant à un cours collectif.
Si vous préférez pratiquer en groupe, c'est aussi possible en vous inscrivant à un cours collectif.
L'application Petit Bambou
Quand pratiquer ?
Il en va de la méditation comme de tous les sports : c'est la régularité qui fait l'efficacité.
L'idéal est de choisir un moment identique chaque jour comme Daniel PENNAC dans la Fée Carabine : « On croit qu’on amène son chien pisser midi et soir. Grave erreur : ce sont les chiens qui nous invitent deux fois par jour à la méditation. »
En pratique, à l'impossible nul n'est tenu : si votre petit dernier déclare une varicelle fulgurante ce soir, personne ne vous en voudra de faire sauter la séance de méditation de demain.
L'idéal est de choisir un moment identique chaque jour comme Daniel PENNAC dans la Fée Carabine : « On croit qu’on amène son chien pisser midi et soir. Grave erreur : ce sont les chiens qui nous invitent deux fois par jour à la méditation. »
En pratique, à l'impossible nul n'est tenu : si votre petit dernier déclare une varicelle fulgurante ce soir, personne ne vous en voudra de faire sauter la séance de méditation de demain.
Mirror
Il y aurait encore beaucoup à dire sur la pratique de la méditation, mais le mieux est tout de même de l'essayer pour se faire sa propre idée. Mes chers lecteurs, je vous dis donc "à bientôt" en vous laissant en compagnie de Rick HANSON (5) : "Il est réellement possible d'engager chaque jour un peu plus son être dans une meilleure direction". Une belle idée... à méditer !
Références bibliographiques
(1) Mathieu RICARD et Antoine LUTZ, Pour la Science, Méditation, Comment elle modifie le cerveau, Février 2015
(2) Wendy HASENKAMP et al., Mind wandering and attention during focused meditation : a fine-grained temporal analysis of fluctuating cognitive states, NeuroImage, vol 59, 2012
(3) Olga KLIMECKI et al., Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training , 2013
(4) https://www.petitbambou.com/
(5) Rick HANSONet Richard MENDIUS, Le cerveau de Bouddha, 2013
(2) Wendy HASENKAMP et al., Mind wandering and attention during focused meditation : a fine-grained temporal analysis of fluctuating cognitive states, NeuroImage, vol 59, 2012
(3) Olga KLIMECKI et al., Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training , 2013
(4) https://www.petitbambou.com/
(5) Rick HANSONet Richard MENDIUS, Le cerveau de Bouddha, 2013
Lundi dernier, alors qu'un des derniers soleils de septembre frappait fort sur la terrasse de notre restaurant d'entreprise, mes collègues (je devrais dire mes amies tellement elles sont formidables !) m'ont suggéré d'écrire un article sur le thème des Bisounours. Je vous l'ai dit, le soleil frappait fort ce jour-là, ceci expliquant peut-être cela...
J'ai toutefois accepté de relever le défi, c'est pourquoi je vous présente les Bisounours, élevés au rang de Mascotte de ma rubrique de développement personnel.
Pourquoi les Bisounours ? Tout d'abord, parce qu'il n'y a pas que les Pokemon dans la vie, il y a aussi les Bisounours. Et surtout parce que leur rencontre est toujours une expérience unique.
J'ai toutefois accepté de relever le défi, c'est pourquoi je vous présente les Bisounours, élevés au rang de Mascotte de ma rubrique de développement personnel.
Pourquoi les Bisounours ? Tout d'abord, parce qu'il n'y a pas que les Pokemon dans la vie, il y a aussi les Bisounours. Et surtout parce que leur rencontre est toujours une expérience unique.
Flickr, Giuseppe Massa
Hier, je suis donc partie à la chasse des Bisounours, mais j'ai eu beau arpenter toutes les rues d'Evian en plein samedi après-midi, je n'ai trouvé que quelques Minions emprisonnés dans un gashapon. Les Bisounours auraient-ils fui le Chablais ? Ont-ils suivi les canards dans leur migration ? Où peut-on les trouver ? Il m'a fallu attendre la nuit pour trouver la réponse : les Bisounours sont partout mais nous ne pouvons pas les trouver car ce sont eux qui viennent à nous. Et ils sont venus...
Voici concrètement comment les choses se passent :
- Allongez-vous ou installez-vous dans un bon fauteuil
- Assurez-vous de ne pas être dérangé
- Fermez les yeux
- Respirez calmement et amplement trois fois avec le ventre
- Vous allez trouver un endroit calme et sécuritaire à l'intérieur de vous-même, c'est le pays des Bisounours.
Il y a tellement d'autres endroits où l'on peut se sentir bien : Dans le fauteuil en velours bordeaux de cet opéra lyonnais où les voix résonnent encore, sur le sommet de la Marmolada où l'altitude vous coupe le souffle et la vue vous offre le monde, dans les profondeurs corses de la Méditerranée où tout est silence et beauté, dans le jardin de vos grands parents sous les feuilles du grand saule, dans la forêt lointaine où l'on entend le coucou, ou tout simplement sur votre canapé, la main plongée voire perdue dans la fourrure de votre chat. Cherchez bien et vous trouverez votre endroit à vous.
Lomography
Lorsque vous y êtes, profitez bien de cet endroit. Restez-y un moment et emplissez-vous de ce lieu unique : les images, les bruits et les odeurs autours de vous. Faites-vous un trip proustien et goûtez ce qui s'offre à vous. Alors, vous les verrez : Les Bisounours viendront à vous. Ne vous y fiez pas, ils peuvent se présenter sous leur forme canonique rondouillette et poilue comme ils peuvent se présenter sous une toute autre forme. Ils peuvent même prendre les traits de personnes que vous connaissez : Un ami, un parent, vous enfant, Alfred de Musset, votre chef de service, qui sais-je encore... car ils sont morphologiquement très doués. A vrai dire, cela n'a aucune importance, car comme le dit justement Alfred (de Musset) : "Peu importe le flacon, pourvu qu'on ait l'ivresse".
Pinterest
Parlez à votre Bisounours, dites-lui tout ce que vous avez à lui dire, et lui, Grosdodo (ou un autre) vous dira en retour à quel point il est heureux de vous voir, combien la vie est belle et quelle chance vous avez de la vivre. Il vous dira aussi que vous êtes formidable et que vous avez en vous toutes les ressources nécessaires pour régler vos problèmes et avancer dans la vie. Enfin, il s'éloignera et vous aurez compris qu'il est temps de revenir dans la "vraie vie", celle qui se passe ici et maintenant. N'essayez pas de le retenir et surtout ne le nourrissez pas. Les Bisounours sont déjà suralimentés, ils pourraient développer un diabète de type II. Laissez-le donc partir tranquillement... Alors, vous pourrez rouvrir les yeux.
Cette rencontre vous aura insufflé une telle énergie positive que vous vous sentirez confiant et pleinement heureux. Vous savez aussi que vous pourrez retrouver votre Bisounours ou son cousin autant de fois que vous en ressentirez le besoin.
Au quotidien, dans la vraie vie, vous pouvez même vivre avec un élément de votre lieu fétiche :
Cette rencontre vous aura insufflé une telle énergie positive que vous vous sentirez confiant et pleinement heureux. Vous savez aussi que vous pourrez retrouver votre Bisounours ou son cousin autant de fois que vous en ressentirez le besoin.
Au quotidien, dans la vraie vie, vous pouvez même vivre avec un élément de votre lieu fétiche :
Ce thé vert à la menthe,
Cette musique ambiante,
Ce parfum aux notes de cuir,
Ce pull fétiche en cachemire,
Le lac, le ciel, le bleu poudré,
La promesse d'un jour d'été.
Cette musique ambiante,
Ce parfum aux notes de cuir,
Ce pull fétiche en cachemire,
Le lac, le ciel, le bleu poudré,
La promesse d'un jour d'été.
Dans cette rubrique de développement personnel qui s'annonce longue comme le bras, j'envisage de vous proposer plusieurs thèmes (plus positifs les uns que les autres), des pistes et de nombreuses recettes pratiques testées et approuvées.
Pour commencer, si on s'intéressait un peu à l'apparence, notre belle enveloppe ?
Antoine de Saint-Exupéry disait que « l’essentiel est invisible pour les yeux, on ne voit bien qu’avec le cœur ». C’est vrai. Néanmoins, pour se sentir bien dans sa tête et booster sa confiance, je trouve qu’il est aussi nécessaire de se sentir bien dans son corps et de prendre soin de son apparence. C'est de cela dont je vais vous parler aujourd'hui en vous invitant, Mesdemoiselles et Mesdames, chez Emma DENAIVE pour une petite leçon de style...
Chaque matin, c’est la même chose devant le placard à vêtements :
- « Pfff, j’ai rien à me mettre…
- Mais enfin chérie, ton placard est plein !
- Oui mais je ne sais pas quoi mettre… »
Savoir s’habiller est un art. Il semble qu’il ne soit pas inné pour tout le monde. Si comme moi vous êtes coquette sans être la fille spirituelle de Coco Chanel, sachez que votre cas n’est pas désespéré pour autant. Emma est là pour vous sauver avec son blog www.bienhabillée.com. Sa mission sur cette terre est la suivante : aider les femmes à se sentir naturellement belles au quotidien.
Vous trouverez dans son blog une démarche que je trouve intelligente, progressive et pédagogique pour apprendre à bien vous habiller, une démarche qui pourait même réveiller votre créativité et non pas les dernières tendances à suivre dans les magazines de mode, c'est ce qui en fait tout l'intérêt.
Pour citer quelques étapes de cette démarche, vous découvrirez :
Outre ces conseils judicieux pour savoir comment s’habiller sans se prendre la tête, Emma et son équipe vous conseilleront également pour vous coiffer et choisir vos cosmétiques.
Aux dernières nouvelles, il paraît même qu'Emma s'est lancée dans le coaching. Elle s'est acheté une cape, c'est Super-Emma, on ne l'arrête plus !
Pour commencer, si on s'intéressait un peu à l'apparence, notre belle enveloppe ?
Antoine de Saint-Exupéry disait que « l’essentiel est invisible pour les yeux, on ne voit bien qu’avec le cœur ». C’est vrai. Néanmoins, pour se sentir bien dans sa tête et booster sa confiance, je trouve qu’il est aussi nécessaire de se sentir bien dans son corps et de prendre soin de son apparence. C'est de cela dont je vais vous parler aujourd'hui en vous invitant, Mesdemoiselles et Mesdames, chez Emma DENAIVE pour une petite leçon de style...
Chaque matin, c’est la même chose devant le placard à vêtements :
- « Pfff, j’ai rien à me mettre…
- Mais enfin chérie, ton placard est plein !
- Oui mais je ne sais pas quoi mettre… »
Savoir s’habiller est un art. Il semble qu’il ne soit pas inné pour tout le monde. Si comme moi vous êtes coquette sans être la fille spirituelle de Coco Chanel, sachez que votre cas n’est pas désespéré pour autant. Emma est là pour vous sauver avec son blog www.bienhabillée.com. Sa mission sur cette terre est la suivante : aider les femmes à se sentir naturellement belles au quotidien.
Vous trouverez dans son blog une démarche que je trouve intelligente, progressive et pédagogique pour apprendre à bien vous habiller, une démarche qui pourait même réveiller votre créativité et non pas les dernières tendances à suivre dans les magazines de mode, c'est ce qui en fait tout l'intérêt.
Pour citer quelques étapes de cette démarche, vous découvrirez :
- les erreurs à ne pas commettre,
- les basiques à posséder dans votre garde-robe,
- comment ranger votre garde-robe,
- les techniques d’association des vêtements en fonction des couleurs (du corail, encore du corail !) et des coupes,
- des conseils personnalisés en fonction de votre morphologie,
- des topos sur les accessoires,
- de bonnes adresses pour tous les budgets,
- des photos inspirantes…
Outre ces conseils judicieux pour savoir comment s’habiller sans se prendre la tête, Emma et son équipe vous conseilleront également pour vous coiffer et choisir vos cosmétiques.
Aux dernières nouvelles, il paraît même qu'Emma s'est lancée dans le coaching. Elle s'est acheté une cape, c'est Super-Emma, on ne l'arrête plus !
Emma DENAIVE
Si vous hésitez encore, testez-vous avec ce quizz :
1. Je porte souvent des collants couleur chair
- a) Erreur système
- b) Uniquement au printemps
- c) C’est très joli surtout quand ça donne un effet bronzé
2. Quelle couleur choisir si on ne doit avoir qu’une paire d’escarpins ?
- a) Rouge ou corail
- b) Celle qui est en soldes
- c) Noir
3. J'ai repéré un joli blouson en simili cuir.
- a) Oublie-le
- b) Ah oui, quelle couleur ?
- c) Il ne faut pas y mettre trop cher.
4. Quelle jupe est un bon basique ?
- a) La jupe trapèze
- b) La jupe longue
- c) La mini-jupe
5. Quand on superpose des vêtements, on va :
- a) Du plus clair au plus foncé
- b) Du plus foncé au plus clair
- c) Aucune importance
6. S'habiller en fonction de sa morphologie…
- a) Est fortement conseillé
- b) N’a aucune importance, « un rien m’habille »
- c) Sa morpho…quoi ?
7. Les manches raglantes
- a) Donnent l’effet de réduire une forte poitrine
- b) Mettent en valeur une petite poitrine
- c) Je n’en sais rien car je ne sais pas ce que c’est
8. Le rouge et le rose
- a) Sont compatibles
- b) Sont incompatibles
- c) Vous voulez dire carmin et nude (prononcer nioude) ?
9. Un jean basique est
- a) Brut, droit et fitté
- b) Brut et slim
- c) Brut et skinny
10. Une robe empire
- a) Est un basique
- b) Est difficile à porter
- c) Révèle une personnalité mégalomane
Réponses : tous les a
- Si vous avez 10 a : Respect, on ne vous la fait pas à vous. Vous pouvez postuler au service mode de la rédaction du magazine « Elle ».
- Si vous avez entre 7 et 9 a : vous êtes sur la bonne voie, mais Emma pourrait vous surprendre.
- Si vous avez entre 4 et 7 a : soyons positif, vous avez une belle marge de progression. Vous ne perdrez pas votre temps sur le blog d’Emma.